[...] ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę podbijał (chociaż bardziej co tydzień). Aero zostanie po treningu z 30 min. Trening zmienie, przyznam, że ten powoli mi się znudził, czas dodać jakies inne nowe ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej [...]
[...] ciężaru. Potem pompki na poręczach, dorzuciłem 2,5 kg. Robiłem tak w 3 seriach, a w ostatniej po 3 powtórzeniach przestałem. Potem zrobiłem jeszcze 2 serie z CC. Generalnie trening mega średni. Nagrałem filmik z pompek to powiedźcie czy jest ok czy muszę schodzić jeszcze niżej (co jest troszke dla mnie cięzkie) Miska w tym tygodniu monotonna, [...]
[...] chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam czuć czyli dolna i środkowa część siedzenia - miałam lekką nadzieję że będzie ponad 48 ale coś mało się akcja rozkręca ale dajmy szansę ..... [...]
[...] , wstaje po nocce ostatni posilek jadlbym w niedziele w nocy o 3 kazeina z bialka i twarogu okolo 100 gram plus kokos plus orzechy o 6 spie jak mowilem wstaje kolo 10 o 11 trening , przed bcaa 10, po 10 i co 2,5 kolejne bcaa az do godziny 18 wtedy uczta do 23 w tym 150 gram ww zlozonych na 1 posilek i bialka pozniej bialka i tluszcze i spac , [...]
[...] zrozumiałem, na reszte zabrakło mi sił. Generalnie w J/NJ chodzi o to by zgodnie z jaskiniowym trybem życia jeść wieczorami, a do wieczora nie jeść nic, i na głodnego iść na trening(polowanie)po którym dopiero zaczyna się żarcie? Organizm sam sobie uzbiera to co potrzebuje i jeżeli ogólny dobowy bilans kaloryczny będzie odpowiedni(np ujemny)nie [...]
[...] 36kgx10p, 40kgx10p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 8p, 4p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 21kgx10p 28kgx10p 32kgx5p 35kgx10p Dopiero pod koniec treningu się skapnołem ze w serii 3 jest 3-5 powtórzeń a w serii ostatniej 7-10p Narazie nie mam chyba co opisywac każdego cwiczenia z osobna bo jak narazie idzie ma lajta, [...]
Dziś zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem przez 20min pomiedzy jedna seria max 30s przerwy i nastepna Na koniec pomęczyłem brzuch i porobiłem pomki micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor TREENInG 2.udko+jabłko+kawałek szynki swojskiej 3. 4jajka+pekińska 4. [...]
[...] robic aero, tylko bardziej nie wiedziałem czy mozna po trenie czy lepiej z dnt, tak jak np dzis mam dnt i wakacje jeszcze sa wiec mam wolny czas miałbym ochote na na jakis trening i np twoim zdaniem lepiej zrobic 30min rowerka czy np. tabate? albo cos w stylu takiego treningu jak juz nie raz robiłem: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek [...]
dziś jaki h*jowy dzien, moze dlatego ze zmiana pogody, ale nie ma na co zwalac... w ogóle nie miałem ochoty na trening mimo tego ze w tym tygodniu ogólnie zawsze była ochota na trening oprócz dzisiaj ale ze zaplanowane miałme sprawdzenie maxa w MC to sie zmusiłem na trening no i fajerwerków nie było, liczyłem na wiecej 1.MC 3x60kg 2x70kg 2x80kg 1x [...]
[...] na prostych 4x10 42kg 55kg 65kg 70kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 26kg 36kg 38kg 42,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1035kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie to i tak około godziny zeszło micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu [...]
[...] serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz ostatnio, ogólnie miałem zis ochote na trening nawet aero mi szybko zleciało micha: 1.4jajka+2łyżki oliwy+pomidor+jabłko 2.75g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+35g [...]
[...] w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min rowerka trening dobry ale i zarazem ciezki na maxa, przy wosle jakies mroczki przed oczami sie pojawiał ale trening jak najbardziej pozytywny trening dobry [...]
[...] bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak [...]
Hej zyrafcia bylam u ciebie wczoraj, poogladalam filmiki, podoba mi sie twoj trening miesni brzucha. Niestety nie mialam czasu sie wpisac bo na trening trzeba bylo zasuwac :) Dam znac jak juz sie podsumuje :) A co do solarium to tylko troszke teraz co by sie tej okropnej bladosci pozbyc. Latem bede sie na slonku wygrzewac :) znow obiecuja gorace [...]
Pozwoliłem sobie przeczytać ów artykuł, niestety typowo pisany by rozszerzać propagandę - niestety, a gwoździem do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo [...]
[...] spożycie węglowodanów zwiększ do 100g (w DT daj po 50g do posiłku przed- i potrenignowego, a w DNT do dwóch pierwszych) - resztę kcal dobij tłuszczami (jeśli z żołądkiem będzie ok) Waga 69-70kg to i tak niska waga ciała, dalej chcesz redukować? Pociągnij ze 2-3tyg. na tych 100g WW. W DNT dałbym jeden trening typu Tabata zamiast aero. Co sądzisz?
Siemano.co myslicie o tej diecie low carb? wegle na sniadanie przed i po treningu.Waga 98 kg,chcialbym zjechac do 80-85 kg i zachowac jak najwiecej miesnia,trening silowy 4x w tygodniu,cardio rano na czczo 20 min tez 4 razy w tygodniu,jestem endo-mezo trudno okreslic :/ Dzieki z gory za porady :) [...]
Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]
[...] byłem przekonany, że dziś będzie 83 z hakiem a tu znowu powrót powyżej 85. Dieta czyściutka, 2000kcal. Dziś z tego wszystkiego zrobiłem sobie małe ładowanie węglami (po treningu wpadło 350g makaronu durum i do tego jogurt Danone). Obżarłem się straszliwie, w połowie miałem dość i jadłem już na siłę. Być może powinienem dorzucić w dwa wolne [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
